نوازنده بهتری باشیم قسمت پنجم (آموزشگاه موسیقی شهرری)

 

🟦چک لیست پیش از اجرای صحنه ای🟦

🔷️آیا تکنیک‌های فردی به اندازه کافی تمرین شده است ؟

 

🔷️آیا اعضای گروه با روحیه و حرکات و ریتم‌های یکدیگر آشنا هستند ؟

 

🔷️آیا قطعاتی که باید گروهی نواخته شوند به اندازه کافی تمرین شده‌اند ؟

 

🔷️آیا تمرین روی همان صحنه‌ای که اجرای نهایی خواهد شد انجام گرفته ؟

 

🔷️آیا از پشت صحنه امکانات راه رفت و آمد روی صحنه نگهداری لوازم شخصی و افراد مسئول پشت صحنه و غیره آشنایی کافی پیدا کرده‌اید ؟

 

🔷️آیا مسائل فنی نور صدا تهویه صندلی و غیره بی‌عیب و نقص هستند ؟

 

🔷️آیا وسایل دیگر مانند لیوان آب تزیینات دستمال و غیره آماده‌اند ؟

 

🔷️آیا چند اجرای نهایی با تمام امکانات فنی انجام شده است ؟

 

🔷️آیا دفترچه یا بروشور معرفی نامه که همراه بلیط به تماشاگران داده می‌شود آماده است ؟

 

🔷️آیا کارمندان محل اجرا وظیفه راهنمایی تماشاگران را در داخل سالن به عهده دارند وظایف خود آشنا هستند ؟

 

این فهرست می‌تواند به جزئیات بیشتری تقسیم شود تا باعث اطمینان کامل شما گردد.

 

🔶️اگر به همه پرسش‌های فهرست خود پاسخ مثبت داده‌اید دیگر دلیلی برای بی‌اطمینانی و اضطراب وجود ندارد . 

 

🔶️اگر به برخی از پرسش‌ها جواب منفی دارید پس آن موارد را برطرف کنید.

 

🔶️اگر به اغلب پرسش‌ها پاسخ منفی داده‌اید حق دارید مضطرب باشید و به نظر من بهتر است در چنین حالتی اصلاً برنامه را اجرا نکنید چون خاطره یک شکست مانند خود شکست آزاردهنده است . 

 

🔶️اگر به پرسش‌ها پاسخ مثبت داده‌اید ولی باز هم مضطرب هستید توصیه می‌کنم به پزشک مراجعه کنید تا عمیق‌تر مشکل شما را بررسی نماید . 

 

🟢️اگر به پرسش‌ها پاسخ مثبت داده‌اید به خود بگویید :

 

✅️هیچ موردی برای نگرانی و اضطراب وجود ندارد همه چیز آماده است فقط به خوب نواختن فکر می‌کنم به زودی لحظه‌ای می‌رسد که نتیجه علاقه و تمرین‌های خود را نشان می‌دهم و پیغام خودم را به شنوندگان می‌رسانم برای اینکه خوب بنوازم به آرامش و تمرکز نیاز دارم و به چیزی غیر از این فکر نمی‌کنم . 

 

من می‌خواهم نوازنده خوبی باشم و در میان سایر موسیقی‌دان معتبر قابل احترام باشم پس باید روش ویژه نواختن خود را که با علاقه و با تمرین بسیار آن را صیقل داده‌ام نشان دهم . 

آموزشگاه موسیقی ترانه مهر

 

اینستاگرام ترانه مهر

 

اینستاگرام آکادمی ویولن شهرری

 

آکادمی موسیقی میترا جهانگیری

نوازنده بهتری باشیم قسمت چهارم ( آموزشگاه موسیقی شهرری )

ریشه اضطراب 

 

روانشناسان معتقدند که اضطراب از یک احساس شروع می‌شود و اگر این احساس حاصل یک شناخت غیر منطقی موهوم و غیر واقعی باشد خطری شما را تهدید نکند پس شناخت شما غیر منطقی است و باید بازسازی شود بنابراین نخستین اقدام باید به دست آوردن شناخت جدید و درک واقعیت جدید باشد . 

 

هر فرد موفق برای موفقیت خود اصول مرامنامه معیارهایی دارد چنین فردی آگاهانه هدف و انگیزه و چارچوب‌های اساسی فعالیتش را حداقل نزد خود به روشنی بیان می‌کند . 

حجم معیارها و مرامنامه منطقی‌تر و عملی‌تر باشد دارای تناقض و ابهام کمتری باشد و با شخصیت آن فرد بیشتر تلفیق و ترکیب شده باشد او موفقیت بیشتری خواهد داشت . 

 

اگر موسیقی نظام زیبایی‌ها زیبای شناسی صدا و صوت و سکوت است پس چه عواملی قطعه‌ای موسیقی را هنگام اجرای زنده زیباتر و هوش ربات‌تر می‌کند ؟ آیا چیزی غیر از وضع روحی نوازنده آرامش و تمرکز و خلسه و مکاشفه و از خود بی‌خودی او ؟

 

برای نمونه فردی که با اهدافی کوچک مثلاً خودنمایی و هوس و پیروی از مد جلب توجه مشهور شدن و از قبیل این اهداف به روی صحنه می‌رود اگر هم موفقیتی پیدا کند ولی مدت طولانی پایدار نخواهد ماند و دوام نخواهد آورد . و یا فردی که انگیزه او خودشیفتگی خود بزرگ‌پنداری برتری‌طلبی رقابت ناسالم و یا تعریف و تمجیدهای غیر واقعی افراد خانواده در جلسات خانوادگی باشد باز هم دارای موفقیت بزرگ و طولانی نخواهد شد . 

و یا کسی که در تنهایی خود را نابغه می‌پندارد ولی پشت کار و تلاش چندانی ندارد و به انتقادها بی‌توجه است او هم قربانی شناخت نادرست خود از واقعیت‌ها و قربانی تضادهایی است که در مرامنامه  

و معیارهای او وجود دارد . 

بنابراین شناخت واقعیت‌ها و نداشتن تناقض در مرامنامه شخصی می‌تواند نخستین اقدام در مبارزه با اضطراب باشد . 

 

 

 

اضطراب چیست ؟

 

اضطراب ترس از پیش آمدن خطر و شرایط نامطمئن از دست دادن امنیت است هنگام اضطراب در اثر به هم خوردن تعادل اکسیژن و گاز کربنیک در خون افراد دچار مشکل تنفسی می‌شوند . 

از نظر فیزیولوژیک ثابت شده که حتی فکر کردن به موضوع مضطرب کننده باعث ایجاد آثار جسمی اضطراب مانند تنگی نفس احساس خفگی افزایش تپش قلب و تعریق و غیره می‌شود . 

 

همانطور که اشاره شد اضطراب از احساس بی‌امنیتی بی‌اطمینانی شروع می‌شود احساس قرار گرفتن در موقعیتی ناشناخته و مبهم . 

روی این واژه دقت کنید در مورد بی‌امنیتی می‌توان گفت هنگامی که عاملی ایمنی و امنیت حیاتی شما را به خطر می‌اندازد و یا آن را مختل می‌کند بی‌اطمینانی یعنی به عملکرد نیروی با ابزاری اطمینان ندارید 

و مطمئن نیستید که در لحظه مناسب کار خود را درست انجام دهد قرار گرفتن در موقعیت ناشناخته یعنی نیاز دارید که آن موقعیت را بشناسید و به زمان و بررسی نیاز دارید مبهم یعنی در شناخت خود دودل و مردد هستید درک روشن و مشخصی ندارید . 

 

همه این موارد مربوط به شناخت شما است همین شناخت است که اگر دچار تناقض باشد و به پرسش‌های آن پاسخ درست و قانع کننده‌ای نداده باشید باعث همان احساس ناخوشایند اضطراب شما می‌شود . بنابراین برطرف کردن موارد بی‌اطمینانی ابهام‌ها تردیدها می‌تواند در بازسازی شناخت شما و ایجاد احساس خوشایند اقدامی اساسی باشد . تهیه فهرستی از مواردی که باید انجام دهید و پاسخ واقع بینانه شما به این پرسش‌ها می‌تواند باعث اطمینان احساس امنیت شما و در نتیجه رفع اضطراب شود .

یک فهرست پیشنهادی می‌تواند چنین باشد ولی شما هم به نسبت نوع فعالیت خود حتماً یک فهرست خاص خود تهیه کنید و با دقت پیگیری کنید . 

 

"چک لیست در مقاله بعدی"

 

آموزشگاه موسیقی ترانه مهر

 

اینستاگرام آموزشگاه موسیقی ترانه مهر

 

اینستاگرام آکادمی ویولن شهرری

‌نوازنده بهتری باشیم قسمت سوم (آموزشگاه موسیقی شهرری)

غلبه بر اضطراب 

 

اضطراب انتظار کماپیش آگاهانه یک خطر از فرد مضطرب به مشکلاتی که احتمال دارد در آینده نزدیک یا دور بیاید فکر می‌کند و این وضع بر جسم و تاثیر می‌گذارد .این احساس می‌تواند او را بیش از فرا رسیدن مشکل یا حتی پیش از شناسایی دقیق آنچه از آن می‌ترسد در تنش و ناراحتی قرار دهد.

 

اضطراب هنگامی که توجه ما را به خطری واقعی جلب می‌کند می‌تواند پدیده مفید باشد ولی اگر خطر واقعی و منطقی محتمل نباشد در این حالت اضطراب پدیده‌ای غیرعادی و مضر است روانشناسان این حالت را ترس بدون دلیل می‌نامند.

 

 

در موقعیت‌هایی که احتمال خطر هست بروز نگرانی دلشوره دلواپسی اضطراب به ما هشدار می‌دهند که دقت کنیم تا از خطر در امان بمانیم ولی در مورد نگرانی هم مانند همه چیزهای دیگر باید اندازه را نگه داشت و واقع بین بود: نه نگرانی بیش از حد و نه نگرانی کمترازحد.

 

کم داشتن نگرانی ما را در خطر قرار می‌دهد و برعکس زیاد داشتن نگرانی جلوی حرکت را می‌گیرد طاقت را از بین می‌برد و ما را از پا در می‌آورد.

 

 

وجود اضطراب در افراد بستگی زیاد به شخصیت آنها دارد اضطراب و نگرانی عکس العملی در برابر مشکلات زندگی است ولی برای عده‌ای اضطراب همیشه هست حتی اگر مشکلی نباشد برای این‌ها نگرانی و دلشوره ویژگی شخصیتی و جزئی از روش زندگی آنهاست این افراد چه آگاهانه و چه نا آگاهانه دنیا و وقایع آن را نگران کننده می‌بینند 

و همیشه انتظار بدترین حالت را دارند گاهی این افراد اضطراب خود را مانند ویروس به دیگران سرایت و انتقال می‌دهند باعث اضطراب جمع می‌شوند.

 

 

نشانه‌های جسمی اضطراب

 

اضطراب و نشانه‌های زیر تشخیص داده می‌شود:

 

تنگی نفس افزایش ضربان قلب گرم شدن بدن سرخ شدن صورت عرق کردن کف دست تار شدن دید محدود شدن میدان بینایی لرزش دست و پا پرش عضلات سست شدن فراموشی کوتاه مدت سرگیجه احساس بیهوشی توهم و هذیان از کنترل خارج شدن حرکات درد معده و روده حالت تهوع و استفراغ و در حادترین حالت معلولیت موقت.

 

این نشانه‌ها در افراد مختلف دارای شدت و ضعف است هنگامی که بیشترین علائم جسمی و عصبی ظاهر شوند فرد از حالت طبیعی خارج می‌شود و گاه نیاز به درمان اضطراری بالینی دارد.

 

 

برخی دیگر که بسیار کم نگران می‌شوند در نوعی بی‌خیالی و خوشی و آسودگی به سر می‌برند ولی نگران نبودن همین جا می‌تواند گاهی باعث نگرانی اطرافیانشان شود اضطراب از یک احساس ناخوشایند شروع می‌شود احساسی که فقط خودتان آن را درک می‌کنید:

احساس خطر بی‌اطمینانی بی‌امنیتی حس می‌کنید در موقعیت ناشناخته و مبهمی هستید موقعیتی که با تجربه پیشین شما آرامشی که داشتید متفاوت است.

 

 

بناب بر کارکردی طبیعی این احساس علائم جسمی پیدا می‌کند تپش قلب تانتان تندتر می‌شود و بدن انسان گرمتر می‌شود کف دست عرق می‌کند نفستان تند می‌شود تمایل 

پیدا می‌کنید این وضعیت بیرون بیایید تمرکزتان از بین می‌رود دستتان می‌لرزد ......

 

معنای این علائم جسمی چیست؟

 

آیا خطری واقعی شما را تهدید می‌کند؟

 

و یا علتی واقعی برای نگرانی وجود ندارد و خطری در کمین شما ننشسته بلکه مثلاً ترس شما از اشتباه کردن روی صحنه است از این لحظه به بعد به خوب نواختن فکر نمی‌کنید بلکه به اشتباه نواختن و بد زدن فکر می‌کنید یعنی به دو یا چند موضوع متضاد آشتی ناپذیر همزمان فکر می‌کنید که حاصل آن برهم خوردن تمرکز فکری است و این خود باعث اضطراب جدیدی می‌شود و تنش را تشدید می‌کند.

 

 

خوردن و اضطراب

برخی از افراد مضطرب به عنوان واکنش اضطرابی باید دائم چیزی بخورند این رفتار طبیعی نیست و بسیار مضر است.

نامرتب غذا خوردن بین غذای اصلی خرده ریز خوردن ناخنک زدن تنقلات خوردن هم باعث ناراحتی‌های گوارشی نفخ و پیچش در معده و روده‌ها تناوب اسهال یبوست امتلاء معده و اختلال در حرکات دودی روده‌ها و برهم خوردن تعادل آنزیم‌ها و شیرهای گوارشی می‌شود و هم باعث افزایش وزن و ناسالم شدن سوخت و ساز بدن.

نتیجه خوردن در اثر اضطراب تنش بیشتر اضطراب بیشتر است.

منبع : کتاب چگونه نوازنده خوبی باشیم

 

آموزشگاه موسیقی ترانه مهر

 

اینستاگرام آموزشگاه موسیقی ترانه مهر

 

اینستاگرام آکادمی تخصصی ویولن شهرری

نوازنده بهتری باشیم قسمت دوم (آموزشگاه موسیقی شهرری)

 

تمرین‌ها و فنون رهاسازی باعث دور شدن این دردها و انقباض‌ها و تنش‌ها می‌شوند . 

جسم و روان همانطور می‌شود که دوست داریم همیشه باشد نرم و منعطف و سبک آسوده، رها بی، تنش، آزاد، آرام . 

 

در چند دقیقه‌ای که تمرین‌های رهاسازی را انجام می‌دهیم توجه بسیاری به تنفس خواهیم کرد این توجه شامل آگاهی و هوشیاری به دم و بازدم و تمرکز حواس بر اندام‌های تنفسی است ،و سعی می‌کنیم این هوشیاری و تمرکز را به مرحله اجرای موسیقی منتقل کنیم و در تمامی مدتی که روی صحنه مشغول اجرا هستیم این هوشیاری و تمرکز را حفظ کنیم و به تدریج این روش و رفتار را با خونسردی و آرامش در همه رویدادهای زندگی به کار خواهیم بست . 

 

این شیوه توجه به نیروهای حیاتی ویژه موسیقی‌دانان نیز در سرزمین‌های بسیار دور سرخ پوستان اصیل بومیان استرالیا و شمن‌های شمال و شرق آسیا با همین روش بیماران را درمان می‌کنند . 

 

هنگامی که شاگردانم تمرین‌ها و فنونی را که در همین مجموعه آمده به کار می‌برند برخی از آنها هنگام نواختن ساز در لحظاتی شادی بخش و پر خلسه از خود بیخود می‌شوند و حالت روحی خود را به شنونده نیز منتقل می‌کنند برخی دیگر نخست دست چپشان و سپس 

همه سمت چپ بدنشان از تنش و انقباض آزاد می‌شود و به تدریج می‌توانند همان احساس سمت چپ را در سمت راست بدن خود نیز احساس کنند ،

و در نتیجه به اوج تکنیک خود دست یابیم و قطعه موسیقی را روی صحنه با تمام وجودشان بنوازند. 

 

"هدف تمرین‌های مبارزه با اضطراب این نیست که فقط هنگام اجرای موسیقی روی صحنه اضطراب نداشته باشید بلکه به این معناست که هیچ وقت اضطراب غیر منطقی نداشته باشید . "

منبع :کتاب چگونه نوازنده خوبی باشیم

آموزشگاه موسیقی ترانه مهر

 

اینستاگرام آموزشگاه موسیقی ترانه مهر

 

آکادمی تخصصی ویولن شهرری

" نوازنده بهتری باشیم "قسمت اول ( آموزشگاه موسیقی شهرری )

هم موسیقی و هم یوگا به نیروهای حیاتی ما مربوط می‌شوند ضربان قلب گردش خون تنفس حرارت طبیعی بدن از جمله نیروهای حیاتی هستند که بدون آگاهی و اراده ما تا زنده هستیم جریان دارند ولی اگر نسبت به این نیروهای حیاتی 

آگاهی و هوشیاری داشته باشیم با تغذیه سالم ورزش و کار و تمرین به آنها یاری برسانیم می‌توانیم آرامش جسم و ذهن را به دست بیاوریم . 

 

 

هنگامی که در هیاهوی شهر و در غوغای سر و صدای متفرقه ترانه‌ای در را در ذهن خود آگاهانه مرور می‌کنید غریزه موسیقی ترانه را فقط برای شما می‌خواند و می‌نوازد و فقط شما هستید که در سکوت آن را می‌شنوید . 

 

 

دیگران ترانه شما را نمی‌شنوند مگر شما بخواهید آن را به اشتراک بگذارید و به دیگران هدیه کنید هنگامی که کنسرت درونی در ذهن شما به پایان برسد و ترانه به خوبی و کمال اجرا شود 

شما آرامش یافته‌اید که پاداش تمرکز شما و حاصل هوشیاری و آگاهی شما به درون و توجه به نیروهای حیاتی خودتان است . 

 

هنگامی که آن ترانه را فقط درون ذهن شما به وجود داشته به بیرون منتقل می‌کنید یعنی به ابزار موسیقی با حنجره یا ساز خود آن را می‌نوازید صیقل می‌دهید کامل‌تر می‌کنید و با آرامش و تمرکز در برابر شنوندگان اجرا می‌نمایید ، آنها را در نیروهای حیاتی خود شریک کرده‌اید شما نه تنها ترانه خود را به آنها منتقل می‌کنید بلکه ریتم و نوسان موج مورد نظر خود را همراه آن تمرکز و آرامش و توجه و هوشیاری خود را به آنها هدیه می‌دهید . 

 

بدون تکنیک خوب نمی‌توان صدای خوب تولید کرد و تکنیک خوب نیز علاوه بر آموزش و تمرین به آرامش و خونسردی نیاز دارد اضطراب، نگرانی، دلواپسی، دلشوره، ترس، واهمه، عصبانیت، عصبیت و غیره فقط چند مورد از هیجان‌های منفی هستند، که مسئول تنش‌ها و خستگی‌های انباشت شده در طول روز به شمار می‌آیند، چشم‌ها می‌سوزند شانه‌ها خسته و گرفته و منقبضند گردن سفت و خشک می‌شود معده روده‌ها دچار درد و ناراحتی‌اند پاها به استراحت نیاز دارد و ...... . 

 

کیست که یکی یا چندین درد از این دردها را نشناسد ؟

 

 

"هیچ کدام از این دردها بدون درمان نیستند می‌توان از این دردها و ناراحتی‌ها رها و آسوده شد." 

قسمت اول

منبع : کتاب چگونه نوازنده خوبی باشیم

آموزشگاه موسیقی ترانه مهر

 

اینستاگرام آموزشگاه موسیقی ترانه مهر

 

اینستاگرام آکادمی ویولن شهرری